Nejefektivnější způsob hubnutí: Holistický přístup ke snižování hmotnosti

sklenici vody a jablko na hubnutí v žaludku

Pokud se rozhodnete brát svou postavu vážně, pravděpodobně vás zajímá, která z metod hubnutí je nejúčinnější.

Jak zhubnout a znovu nepřibrat? Co byste měli udělat jako první, abyste rychle zhubli a zároveň nepoškodili své zdraví? Jak opravit účinek a znovu neztučnit? Jak nezměnit proces hubnutí na skutečné trápení?

Musíme vás zklamat: neexistuje žádná magická metoda, která by vám pomohla rychle a snadno ztratit tyto nadbytečné kilogramy.

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout, zahrnuje celou řadu akcí zaměřených na snížení tělesné hmotnosti. Musíte použít více metod současně. Pak budete moci zhubnout relativně rychle as minimálním nepohodlí.

Zeštíhlující systém

Integrovaný přístup ke snižování hmotnosti je nejúčinnějším způsobem, který vás může vést k požadovanému výsledku. Mělo by zahrnovat:

  • omezení v potravinách;
  • pravidelná fyzická aktivita;
  • dodržování pitného režimu;
  • užívání léků nebo doplňků stravy při hubnutí;
  • motivace a sebekázeň.

Můžete zhubnout pouze při dietě, ale musíte snížit stravu na neuvěřitelně malé porce a žít s neustálým pocitem hladu. Můžete se zbavit nadbytečných kilogramů pouze pomocí fyzické aktivity, ale v tomto případě budete muset orat, dokud se nebudete potit. Existují léky, které můžete použít k rychlému snížení tělesné hmotnosti, ale nejúčinnější jsou obvykle nejnebezpečnější pro vaše zdraví.

Omezení potravin

Celostním přístupem se můžete vyhnout přílišnému omezení jídla. Nebudete neustále trápeni hladem, mentálně si představovat, jak jíte šťavnatý hamburger nebo obrovský kus dortu oběma tvářemi. Měli byste vzít na vědomí jen několik jednoduchých pravidel, jejichž implementace od vás nebude vyžadovat příliš mnoho vůle:

  • jíst nejvýše 3krát denně (+ 2 lehké občerstvení);
  • zapomenout na jídlo v noci (poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním a pouze proteinová jídla);
  • jíst méně chleba, sladkostí a těstovin a nahradit je masem, rybami, ovocem a zeleninou;
  • před každým jídlem byste měli vypít sklenici vody nebo kefíru;
  • nesnažte se polknout celou porci, beze stopy, odložte talíř stranou, jakmile ucítíte, že jste plní;
  • jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo, protože tak budete jíst méně.

Tělesné cvičení

Nemusíte chodit na stadion nebo do posilovny. Pokud používáte komplexní metodu hubnutí, pak je fyzická aktivita jen jednou z několika metod, které používáte. Proto nemusí být příliš intenzivní, ale měly by se stát pravidelnými. Udělejte si několik nových pravidel:

  • pohybovat se po městě pěšky nebo veřejnou dopravou;
  • jděte po schodech pěšky, zapomeňte na to, že ve svém domě máte výtah;
  • dělat cvičení každé ráno;
  • minimálně 3-4krát týdně si zajistěte procházku, která trvá alespoň 30 minut;
  • alespoň jednou týdně jít na pláž, navštívit bazén, lázně nebo saunu;
  • aktivně relaxujte: lyžujte, cestujte, procházejte se po městě.

Dodržování pitného režimu

Snažte se po celý den pít hodně vody. Začněte s jedním litrem, poté postupně zvyšujte množství vypité kapaliny denně na dva litry. Proč pít tolik vody? Existuje několik důvodů:

  • produkty rozpadu tuku budou vylučovány rychleji;
  • pocit hladu se sníží, protože váš žaludek bude vždy plný;
  • budete mít více energie, takže spálíte více kalorií;
  • tělo nerozlišuje dobře mezi signály žízně a hladu, proto jakmile pocítíte žízeň, bude následovat touha něco sníst;
  • Když vypijete sklenici vody před každým jídlem, budete jíst méně, protože hrudka se smíchá s vodou a rozšíří se, což způsobí, že se rychleji nasytíte.
  • výskyt celulitidy se sníží.

Zeštíhlující droga

Bude užitečné zvolit bezpečný, i když méně účinný lék nebo doplněk stravy pro hubnutí. Takže nadváha zmizí ještě rychleji. Nechte to být tabletovaná mikrokrystalická celulóza, protože:

  • má prokázaný účinek;
  • nemá žádné vedlejší účinky;
  • nemá žádné kontraindikace;
  • nevyprázdní vaši peněženku;
  • lze používat po dlouhou dobu.

Použití takového nástroje vám pomůže dodatečně zhubnout o 1-1, 5 kilogramu za měsíc. Cesta není moc, ale trik to udělá také dieta, cvičení a pitný režim. Pokud to všechno do sebe zapadá, dosáhnete dobrého výsledku.

Můžete si vybrat dražší = efektivní doplněk.

Motivace a sebekázeň

Je velmi důležité naučit se dodržovat všechna pravidla, o kterých jsme právě mluvili. K tomu potřebujete dvě věci: motivaci a sebekázeň. Jak se udržovat pohromadě a každý den sledovat svůj cíl? Můžeme vám nabídnout několik dobrých způsobů, jak „zůstat na správné cestě".

  1. Vytvořte pro sebe tabulku s řádky „jídlo", „voda", „fyzická aktivita" a „pilulky". Nad každý sloupec napište datum, které začíná dnes. Umístěte před každou položku znaménka plus. Za nedodržení režimu vložte minus. Čím více výhod máte na talíři, tím rychleji zhubnete.
  2. Krok na stupnici jednou týdně. Uvidíte, jak kilogramy odcházejí, a to vás posune k dalším akcím. Ale neváhejte se příliš často. Za den nebo dva neschudnete a nedostatek viditelných výsledků zlomí vaši vůli k vítězství.
  3. Požádejte rodinu nebo přátele, aby vás sledovali. Nechte je neustále vám připomínat, že nemůžete zavolat výtahu, že je čas vypít sklenici vody, že část těstovin by měla být nahrazena zeleninovým salátem.
  4. Ve chvíli, kdy máte chuť nastoupit do auta, místo toho, abyste chodili nebo jedli sladkou buchtu, si představte:
    • jak se svlékáte na pláži a ohromujete všechny svou bezchybnou postavou;
    • jak o tobě tvoje tlusté přítelkyně diskutují se závistí;
    • jak zapadáte do školních šatů;
    • jak elegantně a snadno se pohybujete;
    • jak dychtivě se o vás starají představitelé opačného pohlaví.

Zde je nejúčinnější způsob, jak zhubnout, který vám pomůže získat štíhlou postavu, aniž byste ze svého života udělali neustálé muky, aniž byste si ničili zdraví a aniž byste testovali sílu své vůle. Zaujměte komplexní přístup k řešení problému a bude pro vás mnohem snazší se s ním vyrovnat.